睡眠不足吃哪些食物好？多吃这5类食物有好处

长时间睡眠不足，不仅会诱发身体肥胖，而且下降抵抗力和免疫力，容易患上多种疾病。除了要规范好作息时间，也可以在饮食方面来缓解睡眠不足问题，不妨来了解一下。

睡眠不足吃哪些食物好？

1、含镁丰富的食物

若白天做了重体力或脑力劳动、大量吸烟会让血管收缩和血小板凝聚，到了晚上睡觉前身体仍然不能得到放松，从而影响睡眠质量。不妨多吃含镁的食物，能抑制血管收缩以及血小板凝聚，改善睡眠质量，可以在菠菜坚果和柿子中获取镁元素。

2、含铁的食物

当铁摄入不足时，会让血液中血红蛋白和红血球数目减少，导致大脑供氧不足。当睡眠时得不到充分休息时，就会引起睡眠障碍，可以在动物肝脏、瘦肉类、大枣中来获取丰富的铁。

3、含果松体的食物

睡眠质量和大脑中一种叫做松果体素的物质有关。晚上待在黑暗环境中，能刺激身体合成和分泌大量的松果体素，经过血液循环直接作用于睡眠中枢，从而让人们产生睡意，当睡眠不足时，可以适量的补充含松果体素的食物，比如燕麦、玉米等来促进睡眠。

4、含钙的食物

钙具有镇定精神效果，而且能让人们进入安稳睡眠状态。钙和镁以2：1比例设其吸收率和利用率，催眠的效果会更好，可以在腐竹、豆腐和豆干中来获取。

5、抑制5-羟色胺的食物

部分人群白天分泌的色氨酸多，色氨酸可转化成5-羟色胺，此类物质具有催眠功效，从而让人们白天犯困，到了晚上体内的色氨酸不足，却难以入睡。到了晚间，可以选择面包或者馒头等食物，来提高身体中色氨酸含量，让人们快速入睡。

温馨提示

若睡觉前非常饥饿的话，可以喝一杯热牛奶，含有一种能让人们产生睡意的生化物质，促进睡眠，增强催眠效果。也可以喝一碗小米粥，具有健胃安眠功效，含有大量的淀粉和生氨酸，能抑制大脑，促进睡眠。除此之外，也可以多吃鱼肉，鱼肉中含有丰富维生素B6和色氨酸，色氨酸在身体中能转化成褪黑素和血清素，达到凝神助眠功效。维生素B6和抑制脑细胞兴奋的神经递质生成有关能提高睡眠质量。晚餐要以清淡为主，吃七分饱即可。