古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
失眠困扰着很多人,失眠让人很痛苦,有时候感到精疲力尽,却无法沉睡。失眠会导致慢性疾病,影响大脑,消化系统和整体免疫力。有些食物包含促进睡眠的化合物,如褪黑激素和5-羟色胺,有助于改善失眠,提高睡眠质量。
哪些食物可以改善睡眠?
1、开心果
开心果富含维生素B6,蛋白质,镁等基本营养素,对睡眠有益。但是要适度食用,因为摄入高卡路里的食物会使人保持清醒,让人无法睡眠。
2、核桃
核桃有助于调节褪黑激素,从而改善睡眠质量。核桃还有助于产生人体的5-羟色胺,这也是一种增强睡眠的化学物质。睡前一个小时左右吃些核桃,可以快速入眠。
3、大米粥
大米的碳水化合物含量高而膳食纤维含量低,在睡觉前几个小时食用,有助于改善睡眠质量。
4、香蕉
香蕉是镁和钾的丰富来源,钾可作为肌肉和神经松弛剂,而且还含有色氨酸,这些都有助于让人睡个好觉。
5、李子
李子也含有有助于提高睡眠激素、褪黑激素的水平。除了有助于睡眠外,西梅还可以增加钙,镁和维生素B6的含量。
6、牛奶
牛奶富含钙,不仅可以帮助放松肌肉,还可以促进人体褪黑激素的产生。另外,牛奶中含有色氨酸氨基酸,它是5-羟色胺的前体,5-羟色胺能让人更放松。睡前喝一杯牛奶,可以让人很快入睡。
7、杏仁
杏仁是镁的极佳来源,有助于放松身心,而杏仁中的蛋白质,则可以保持血糖水平的稳定,也有助于睡眠。此外,每天少量杏仁可降低不良胆固醇水平,促进大脑健康并增强骨骼。
8、蜂蜜
蜂蜜也可以帮助人入睡。蜂蜜中的糖会稍微提高胰岛素水平,使色氨酸更容易进入大脑,有助于诱导睡眠。
9、猕猴桃
猕猴桃酸甜可口,富含维生素C,对睡眠是很有帮助的,可以有效地改善睡眠时间和睡眠质量。
10、西瓜
吃西瓜可以帮助身体保持水分,较高的膳食纤维含量也可以让人有饱腹感,避免晚上进食过多。但要适度食用西瓜,因为西瓜的含水量高,可能会导致夜尿。
睡眠对健康的影响很大,缺乏睡眠会导致疲倦,易怒和疲惫,良好的睡眠可以使人恢复活力,充满热情。饮食在影响睡眠方面所起的作用非常大,可以帮助改善睡眠,远离失眠。
(责任编辑:汤秀媚 )
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