首页 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠护理 > 日常保健 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:失眠睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

总是睡不好怎么办?送你5招快速改善睡眠质量

2019-11-02 06:57:39      

生活中的很多因素都可能会影响到睡眠,比如光线温度噪音、精神压力和情绪等,只要调整好,或能够提高睡眠质量,快速进入睡眠。

怎么提高睡眠质量?

1、保持良好的生活习惯

睡觉前4个小时不能喝酒,避免喝浓茶或者浓咖啡,避免吃刺激性的食物,以免兴奋中枢神经而影响了睡眠质量。保持科学规律的运动,能提高睡眠质量。另外,要养成按时上床入睡的好习惯,不能在床上看书或者玩手机。上床半个小时还是睡不着的话,不妨起来散步10分钟,等有睡意之后再上床入睡。

2、改善睡眠环境

保持居住房间的安静以及整洁,温度在23℃左右,温度维持在相对65%左右。入睡的时候,室温调降能帮助下降体温,促进睡眠。保持室内空气的流通,让空气里面有足够的气进入。要远离噪音环境,噪音会影响到人们的情绪,妨碍睡眠质量,睡觉时可以戴上耳塞来隔绝外界的噪音。除此之外,也可以在房间里面放置薰衣草,薰衣草气味具有安定入眠的效果。

3、要掌握正确的睡眠观念

多了解关于睡眠的常识,其实单纯的睡眠时间短或者做梦,并不代表睡眠质量差。失眠只是身体上的一个信号,并不是疾病,不必过度焦虑和紧张。另外,睡觉前也可以听一听合适的音乐,能够调节呼吸以及心率,帮助缓解紧张不安的情绪,消除不安以及烦躁的情绪。睡觉前一个小时播放轻缓的音乐,不能单曲循环,轻音乐的时候要让全身心投入,能够改善失眠问题,同时也避免了药物所带来的不良反应。

4、调整好呼吸

睡觉前要清空大脑,把所有的注意力全部集中在呼吸上,可通过腹式呼吸的方式来减慢呼吸速度,吸气-呼气憋5秒钟-吸气,大约持续三分钟左右就能够让人们快速入睡。

5、肌肉放松的方法

当压力过大时会分泌出皮质醇,从而让人们处于亢奋状态,可通过放松锻炼的方式让人们快速入睡。通过肌肉放松能够减轻人们的压力,具体的方法是平躺在床上,让局部肌肉处于紧张状态,持续5秒钟,然后再放松10秒。

温馨提示

建议下午3点之后就不再喝浓茶喝咖啡,以免兴奋中枢神经而影响睡眠质量。睡觉前也不能暴饮暴食,不能吃烧烤或者零食,尤其是不能吃不容易被消化的食物,会导致内分泌紊乱和降低免疫系统。

(责任编辑:汤秀媚 )

相关推荐

文章关键词: 改善睡眠的方法 改善睡眠 睡眠

冬季如何来调理睡眠不良的问题?教你5招来提高睡眠质量!

现在天气越来越寒冷,进入了天短夜长的时间,大部分女性却出现了失眠的情况,半夜里总是惊醒了或者做噩梦,影响了你们的精神状态。详细>>

如何改善睡眠质量?这几个技巧让你告别失眠!

相信现在越来越多的人们对失眠并不陌生吧。每个人或多或少的都经历过失眠,出现失眠的话是很痛苦的,翻来翻去都睡不着,并且一晚上会做各种各样的……详细>>

中医如何改善睡眠?教你2招一觉睡到天亮

从中医的角度上来说人的体表有气运行,但是气血不足或者心肾不交时,会让人们翻来覆去睡不着觉或者半夜里总是醒来,其实生活中的一些好习惯能让人……详细>>

夏季如何改善睡眠质量

夏季巧用水资源改善睡眠质量问题,夏季不仅是白天的酷暑难耐,就连晚上也让人无法安眠。如何才能在炎热的夏季睡个美美的好觉呢?提高睡眠质量,……详细>>

如何才能改善睡眠?教你3招快速改善睡眠!

相信很多人都遇到过失眠的状况,而当这种情况发生在自己身上之时,轻则会影响到第二天的机体活性,重则可能会引发体内的一些器官出现病变。但是,……详细>>

  • 张如旭

  • 毛珍芳

  • 吴丽娟

  • 何乾超

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]