性爱有助于睡眠吗？性爱可以提高睡眠质量

阿普尔顿行为科学研究所睡眠研究员Michele Lastella博士所进行研究的“性睡眠疗法”第一阶段研究过程时根据初步调查发现，通过统计460名18岁到70岁成年人的睡眠质量状态，有高达64%的受试者在发生性行为后拥有更好的睡眠，且性爱质量愈佳者，效果愈显着。

之所以在进行性爱后会更容易入睡的原因是人们在从事性行为时，脑中没有过多想法，性爱后会促使人体释放有益人体放松的催产素（oxytocin）。同时能避免民众于睡前使用手机，导致脑内接受大量信息息息相关。建议睡眠不好的人如果想提升睡眠质量，睡前适度进行性爱，也是不错的方式。

除了最新的研究说法外，日本知名减重门诊专业医生写了一本名为《日本肥胖医学专科医生独创：生理时钟睡眠减肥术》的书，书中提到睡前进行性行为之所以能够促进熟睡有以下3个理由：

1、性爱能快速切换交感神经与副交感神经：

当代表活动模式的交感神经，切换成代表放松模式的副交感神经时，会因为急剧变化使我们迅速进入深层睡眠。行房使身体从交感神经切换成副交感神经时的速度，比其他运动还要快，所以行房后能够睡得更熟。

2、性爱促进荷尔蒙分泌：

荷尔蒙也是性爱后能够使人熟睡的原因之一。女性在哺乳时会分泌名为催产素（oxytocin）的荷尔蒙，而从事性行为时也会分泌，使女性全身进入放松模式。也就是说，行房时的女性与哺乳中的母亲一样全身感到安稳，因此比较容易获得舒适的睡眠。

3、性爱能使大脑皮质处于稳定状态：

透过从脑部测出的数据，也证实了男性会在行房后熟睡。调查行房前后的大脑皮质功能，会发现行房后的大脑皮质变得稳定。也就是说，大脑已切换至睡眠模式，所以能够让男性更容易进入熟睡。

但是如果没有能够行房的对象的“孤家寡人”睡眠不太好该怎么办呢？这里也另外给大家推荐一个方案，就是配合腹式呼吸法的4个“Draw in”放松法，若能在睡前适度进行，将有助放松身心、更易熟睡：

1、双脚与肩同宽地站立。

2、将双手摆在肚脐下方的腹部上。

3、用鼻子大力吸气，同时感受横膈膜逐渐下降（这时腹部会胀起）。

4、缓慢地用嘴巴吐气，感受横膈膜从下腹部往上升（这时腹部会凹陷）。请在进行Draw in的同时，确认腹部是否跟着凹凸。