14 岁中学生暑假增高和锻炼腹肌，仰卧起坐数量咋定？
2024-10-07 13:46
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我是一名14岁的中学生，我想在暑假增高和锻炼腹肌，我想问下，每天做多少个仰卧起坐才会有效果？做的太多会不会妨碍生长？增高是不是引体向上也可以？
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回答1
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巩雪 医师
山东省中西医结合医院
三级甲等
心血管内科
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14 岁中学生处于生长发育关键期，增高和锻炼腹肌需科学合理。仰卧起坐数量应适中，引体向上对增高有一定帮助。同时要注意饮食、睡眠等。 1. 生长发育特点：14 岁中学生骨骼、肌肉等仍在发育，过度运动可能影响生长。 2. 仰卧起坐数量：建议每天 2-3 组，每组 15-20 个，逐渐增加，避免一开始就做过多。 3. 引体向上作用：有助于拉伸脊柱，对增高有积极作用，可每天适量进行。 4. 饮食配合：多摄入富含蛋白质、钙等营养的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。 5. 睡眠重要性：保证每天 8-9 小时充足睡眠，利于生长激素分泌，促进增高。 6. 运动注意事项：运动前要热身，运动后要拉伸，避免受伤。 总之，14 岁中学生增高和锻炼腹肌要循序渐进，综合多种方法，不可急于求成，以免影响身体健康。
2024-10-07 23:49
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