服用药物产生依赖并发胖，如何摆脱并改善睡眠
2024-09-29 16:22
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所好转，本以为上了大学，没有压力了，就可以不服用了，但是好像有了依赖性，我以前很瘦，现在发胖了 ，我真的为此很苦恼，毕竟我还年轻，会影响我以后的生活的，求专家救救我吧，怎么摆脱药品的依赖性，有好睡眠，帮帮我吧，女孩胖是一个太严重的问题了
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回答1
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申兰阔 医师
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摆脱药物依赖并改善睡眠需要综合多种方法，包括调整生活方式、进行心理调节、合理运动、饮食控制以及必要时的医学干预等。 1.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床。创建安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。睡前避免使用电子设备。 2.心理调节：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，减轻心理压力，避免焦虑和紧张情绪影响睡眠。 3.合理运动：适度增加运动量，如慢跑、游泳、瑜伽等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 4.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。避免晚餐过饱或过晚。 5.医学干预：如果依赖情况严重，应及时就医，医生可能会根据具体情况调整用药或采用其他治疗方法，如认知行为疗法。常见药物有利眠宁、地西泮、艾司唑仑等，但使用需遵医嘱。 摆脱药物依赖和改善睡眠是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，要树立信心，相信通过科学的方法一定能够恢复健康的睡眠状态。
2024-09-30 06:25
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