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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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胡爱娥 主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
康复医学科
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想要快速拥有腹肌，需综合考虑饮食控制、有氧运动、核心训练、作息规律和坚持耐心这5个方面。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
2014-01-21 16:26
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、蔬果的摄取。
2.有氧运动：如慢跑、游泳等，帮助燃烧全身脂肪，让腹肌更明显。
3.核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑等，针对性锻炼腹肌。
4.作息规律：保证充足睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长。
5.坚持耐心：腹肌锻炼非一蹴而就，长期坚持才能有成效。
总之，通过科学合理的饮食、运动、作息安排，并保持持之以恒的态度，就能更快地拥有腹肌。
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