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回答1
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贺长杰 护师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
妇科
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上肢肌肉用哑铃锻炼比较适宜,下面是哑铃锻炼法,另外,肌肉锻炼要和饮食结合起来,要保证充足的营养摄入,有些人练累了就不想吃东西了,其实这种锻炼没有效果,要增加食物摄入,尤其是肉类,蛋类。 另外,锻炼要适度,过度锻炼适得其反,每次哑铃锻炼以稍感肌肉乏、酸软即可,下面的动作练习要注意分组作,如肱二头肌的联系,以自己能为准,一组作7、8次,然后休息1分钟左右,接着做第二组7、8次,同一部位一次锻炼作5、6组就行了。 此外,肌肉锻炼不要太勤,基本上保持体型每周2次即可,最多3次,每次以2小时为最长锻炼时间,并且要注意锻炼前热身。
2014-01-04 20:19
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