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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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罗健 主任医师
肇庆市第一人民医院
三级甲等
康复医学科
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锻炼腹肌需要综合多种因素，包括合理的训练动作、适当的训练频率、正确的饮食控制、充足的休息以及良好的呼吸方式。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
2013-12-28 12:55
1.训练动作：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，每组多次，逐渐增加难度。
2.训练频率：每周至少3次，给肌肉足够恢复时间。
3.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质摄取。
4.充足休息：保证每天7-8小时睡眠，利于肌肉恢复和生长。
5.呼吸方式：发力时呼气，放松时吸气，保持平稳呼吸节奏。
坚持科学的锻炼方法，结合健康的生活方式，才能更快更好地锻炼出腹肌。
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