晚上睡觉前做运动有好处也有坏处，好处包括改善睡眠质量、促进新陈代谢、增强心肺功能、缓解压力、塑造身材等；坏处可能有影响入睡、导致疲劳、增加受伤风险、引起血压波动、加重心脏负担等。 1. 改善睡眠质量：适当的睡前运动能让身体产生一定的疲劳感，有助于更快进入睡眠状态，提高睡眠深度。 2. 促进新陈代谢：运动可加速身体的代谢过程，帮助消耗多余能量，维持身体的正常机能。 3. 增强心肺功能：使心肺得到锻炼，提高心肺的耐力和工作效率。 4. 缓解压力：释放一天中的紧张和焦虑情绪，让人心情更舒畅。 5. 塑造身材：通过运动燃烧脂肪，增加肌肉量，改善身体线条。 6. 影响入睡：运动过于剧烈或临近睡眠时间，可能使大脑兴奋，难以入睡。 7. 导致疲劳：过度运动可能让身体在第二天感到极度疲惫，影响正常生活。 8. 增加受伤风险：身体在夜间反应相对较慢，运动不当易受伤。 9. 引起血压波动：对血压不稳定的人群，可能导致血压异常升高或降低。 10. 加重心脏负担：尤其是有心脏疾病的人，可能引发心脏不适。 综上所述，晚上睡觉前是否做运动以及运动的强度和时间，应根据个人身体状况和运动习惯来决定。如果选择睡前运动，要注意适度，避免给身体带来不良影响。