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田林刚
家庭医生在线合作医院
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头发少且掉头发可以通过饮食进行调理，比如摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和抗氧化剂的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、菠菜、三文鱼等。 1.蛋白质：头发的主要成分是角质蛋白，摄入足够的蛋白质有助于头发的生长和修复。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、豆类等。 2.维生素：维生素 B 族（如维生素 B6、B12）能促进头发生长，可从全麦食物、动物肝脏中获取。维生素 E 具有抗氧化作用，能减少头发损伤，坚果、植物油中含量丰富。 3.矿物质：铁元素缺乏会导致脱发，多吃菠菜、动物血等能补充铁。锌有助于调节激素，改善头皮健康，可从生蚝、瘦肉中摄取。 4.微量元素：铜元素参与头发色素形成，黑芝麻、腰果中含有一定量的铜。 5.抗氧化剂：蓝莓、草莓等富含抗氧化剂的水果，能减少自由基对毛囊的损伤。 总之，通过合理饮食，摄入多种对头发有益的营养成分，能在一定程度上改善头发少和掉发的情况。但如果脱发严重，还需及时就医，明确原因，对症治疗。
2024-12-05 19:42
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