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史书利 医师
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哺乳期妈妈可通过食用富含钙的食物、补充维生素 D、适当摄入蛋白质、多吃豆制品和奶制品、增加绿叶蔬菜的摄取等来增加奶水的钙含量。 1. 富含钙的食物：如芝麻酱、虾皮、海带等，它们的钙含量丰富，易于吸收。 2. 补充维生素 D：可促进钙的吸收，常见的食物如鱼肝油、蛋黄等。 3. 适当摄入蛋白质：像鸡肉、鱼肉、牛肉等，为身体提供必要的营养。 4. 多吃豆制品：豆腐、豆浆等富含植物蛋白和钙。 5. 增加绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等，不仅富含钙，还有多种维生素。 总之，哺乳期妈妈要注意饮食的均衡和多样化，以保证奶水有足够的钙含量，满足宝宝的生长需求。
2024-12-04 20:03
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