三班倒多年后近几月失眠没精神怎么办
2024-12-02 16:55
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我因为工作的需要上班是要三班倒的，这个情况已经持续好几年了，最近三四个月开始失眠，现在晚上经常睡不着，整天没精神，不知道是不是因为上班时间的问题，我该怎么办？
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回答1
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李润今 主任医师
内蒙古自治区人民医院
三级甲等
神经内科
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三班倒工作多年后出现失眠、没精神，可能与生物钟紊乱、心理压力、环境因素、不良生活习惯以及潜在疾病有关。 1.生物钟紊乱：长期三班倒导致生物钟失调，影响睡眠质量。可尝试逐渐调整作息时间，尽量在休息日保持规律的睡眠和起床时间。 2.心理压力：工作压力可能引发焦虑、紧张等情绪，影响睡眠。要学会放松，如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解。 3.环境因素：睡眠环境不佳，如噪音、光线过强等，也会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 4.不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶等，都可能导致失眠。睡前避免这些行为。 5.潜在疾病：某些疾病如神经衰弱、甲状腺功能亢进等也会引起失眠。如有必要，需就医检查，明确病因。 总之，要改善失眠状况，需要综合调整生活方式和心态。若失眠严重，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。可使用的药物有艾司唑仑片、地西泮片、佐匹克隆片等，但用药务必遵医嘱。
2024-12-02 19:27
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