脊椎有小问题的办公室人员适合哪些健身项目？
2024-11-28 14:22
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我的脊椎有点问题，去医院看过，但医生说问题不大，平时注意不要扭伤就好。我是坐办公室的，现在觉得身体需要锻炼。那什么样的健身项目会比较好？
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回答1
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刘沈林 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
消化内科（脾胃病科）
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脊椎有小问题的办公室人员适合一些能增强脊椎稳定性、改善体态、放松肌肉且强度适中的健身项目，如游泳、瑜伽、普拉提、五点支撑法、飞燕式锻炼等。 1.游泳：游泳是一项全身性的运动，水的浮力能减轻脊椎的压力，有助于锻炼脊椎周围的肌肉，增强脊椎的稳定性。 2.瑜伽：通过各种体式的伸展、扭转和平衡动作，能够增强脊椎的柔韧性和灵活性，改善脊椎的排列。 3.普拉提：强调核心肌群的训练，包括腹部、背部和臀部的肌肉，有助于强化脊椎周围的肌肉力量，维持脊椎的正常生理曲度。 4.五点支撑法：仰卧位，以双足、双肘和头部为支点，将臀部抬起，能有效锻炼腰背肌，增强脊椎的稳定性。 5.飞燕式锻炼：俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直向上抬起，形似飞燕，可强化背部肌肉，对脊椎起到保护作用。 总之，选择适合自己的健身项目并坚持锻炼，对脊椎的健康有益。但在锻炼过程中，要注意动作的规范和适度，如有不适，应及时停止并咨询医生。
2024-11-29 08:16
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