经常晚睡且早睡也睡不着，影响上班状态怎么办？_即问即答

2024-12-01 14:12 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

我经常晚上很迟才睡觉，就算很早睡还是睡不着，每天都没状态上班，我不知道该怎么办？　

回答1
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管京生主任医师

内蒙古医科大学附属医院

三级甲等

儿科

经常晚睡且早睡也睡不着，影响工作状态，可能是不良习惯、心理因素、环境影响、疾病原因、药物副作用等造成的。 1.不良习惯：睡前长时间使用电子设备，或睡前剧烈运动、大量进食等，会使大脑兴奋，影响睡眠。应避免睡前 1 小时使用电子设备，睡前 2 小时内不剧烈运动、不过量进食。 2.心理因素：工作压力大、焦虑、抑郁等心理问题可能导致失眠。可通过心理咨询、放松训练如深呼吸、冥想等方式缓解。 3.环境影响：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等都不利于睡眠。改善睡眠环境，保持安静、黑暗、温度适宜。 4.疾病原因：如神经衰弱、甲状腺功能亢进等疾病也会引起失眠。神经衰弱可服用谷维素、维生素 B1 等调节神经；甲亢则需治疗原发病，常用药物有甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等。 5.药物副作用：某些药物如降压药、糖皮质激素等可能影响睡眠。必要时在医生指导下调整用药。总之，长期失眠对健康和工作影响较大。若自我调整无效，应及时就医，明确原因，采取针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态有助于改善睡眠质量。
2024-12-02 03:11

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