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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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蒋芹 主任医师
连云港市第一人民医院
三级甲等
肿瘤科（放疗）
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33 岁女性若要治疗失眠，需改掉以下几种坏习惯：睡前使用电子设备、睡前剧烈运动、睡前吃太多东西、睡前喝大量咖啡或茶、作息不规律。 1.睡前使用电子设备：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。应在睡前半小时至一小时停止使用手机、电脑等。 2.睡前剧烈运动：会使身体兴奋，心跳加快，导致难以入睡。建议在睡前 2-3 小时完成运动。 3.睡前吃太多东西：肠胃负担加重，影响睡眠。晚餐适量，睡前避免加餐。 4.睡前喝大量咖啡或茶：其中的咖啡因等物质有兴奋作用，影响入睡。下午 3 点后尽量不喝咖啡和茶。 5.作息不规律：打乱生物钟，导致睡眠紊乱。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。 改掉这些坏习惯对于改善失眠状况非常重要，但如果失眠问题严重，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。
2024-12-03 12:38
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