43 岁女性睡眠差，饮食上哪些食物能助眠？
2024-12-04 16:39
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性别：女 年龄：43 晚上经常睡不着觉，睡着了也很容易惊醒，醒来后很难入睡，吃了不少的药，但是效果不佳，想从日常的饮食方面注意，请问有哪些食物是有安身催眠作用的？
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回答1
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冯海峰 主治医师
江苏靖江市太和医院
一级甲等
眼科
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睡眠质量差会影响身心健康。对于 43 岁女性来说，通过饮食改善睡眠是可行的。常见的具有安神催眠作用的食物有小米、香蕉、牛奶、核桃、大枣等。 1.小米：小米富含色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，有助于改善睡眠质量。 2.香蕉：香蕉含有镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪，使人更容易入睡。 3.牛奶：牛奶中的色氨酸和钙有助于舒缓神经，使人进入安静的睡眠状态。 4.核桃：核桃富含不饱和脂肪酸和多种维生素，能营养大脑神经，改善睡眠。 5.大枣：大枣具有补中益气、养血安神的作用，对神经衰弱引起的失眠有一定帮助。 总之，通过合理摄入这些食物，可能对改善睡眠起到一定的辅助作用。但如果睡眠问题严重，还需及时就医，寻求专业帮助。
2024-12-05 03:52
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