晚上睡不着白天犯困该如何有效调整？_即问即答

2024-12-02 15:54 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

晚上睡觉睡不着，白天犯困应该怎么调整啊？

回答1
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乔地山主任医师

内蒙古医科大学附属医院

三级甲等

肿瘤内科

晚上睡不着白天犯困可能由多种因素导致，如不良生活习惯、心理压力、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等。 1.不良生活习惯：睡前长时间使用电子设备、睡前吃太多或喝刺激性饮料等，都会影响睡眠。应减少睡前电子设备使用时间，避免睡前 2 小时内进食和喝刺激性饮品。 2.心理压力：工作、学习或生活中的压力过大，容易导致神经紧张，难以入睡。可通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解压力。 3.环境因素：卧室噪音大、光线强、温度不适等都会干扰睡眠。要营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 4.疾病影响：如神经衰弱、焦虑症等可能影响睡眠。若怀疑有疾病，应及时就医，如神经衰弱可遵医嘱服用谷维素、维生素 B1 等；焦虑症可能需要使用帕罗西汀、舍曲林等药物。 5.生物钟紊乱：长期作息不规律会使生物钟失调。需逐渐调整作息，每天固定时间上床睡觉和起床。总之，要改善晚上睡不着白天犯困的情况，需要综合调整生活方式，保持良好的心态，必要时就医诊治。
2024-12-02 21:22

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