22 岁女性睡觉特别沉、记忆力越来越差，可能与睡眠质量、生活习惯、心理因素、疾病影响、营养缺乏等有关。 1. 睡眠质量：睡眠环境不佳、作息不规律等可能影响睡眠深度和时长，进而影响大脑休息和记忆功能。改善睡眠环境，保持规律作息有助于提高睡眠质量。 2. 生活习惯：长期缺乏运动、过度使用电子设备、吸烟饮酒等不良习惯，可能导致身体机能下降，影响大脑功能。适度增加运动，减少电子设备使用，戒烟限酒。 3. 心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理问题，会影响睡眠和记忆力。学会调节情绪，通过冥想、放松训练等方式缓解心理压力。 4. 疾病影响：如甲状腺功能减退、贫血、神经衰弱等疾病，可能引起上述症状。需要进行相关检查，如甲状腺功能检测、血常规等，明确诊断后进行针对性治疗。例如甲状腺功能减退可服用左甲状腺素钠片；贫血可根据类型补充铁剂、维生素 B12 等。 5. 营养缺乏：缺乏维生素 B 族、蛋白质、锌等营养素，也会对大脑功能产生不良影响。注意饮食均衡，多摄入富含这些营养素的食物，必要时可补充复合维生素片。 总之，出现睡觉沉和记忆力差的情况，需要综合考虑多种因素。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，查明原因，采取相应的治疗措施。