53岁睡眠浅易醒，泡脚后更糟，如何改善？
2025-03-18 17:56
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今年53岁，晚上睡觉总睡不沉，稍有声音便醒，醒后就很难入睡，听说睡前泡脚有助于睡眠，但泡完脚后更糟，整夜睡不着，应该怎么办？为什么泡完脚后反而睡不着？（用木盆泡的脚）
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回答1
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杨桂芳 副主任医师
北京友谊医院
三级甲等
介入治疗
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改善53岁睡眠浅易醒且泡脚后更糟的情况，可从调整生活习惯、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗、中医调理等方面入手。 1. 调整生活习惯：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免白天过长时间午睡。睡前避免剧烈运动、吸烟、饮酒和摄入咖啡因。 2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 3. 心理调节：学会放松，可通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法缓解压力和焦虑。 4. 药物治疗：可在医生指导下使用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。 5. 中医调理：可尝试针灸、按摩等中医疗法，也可服用一些安神的中药，如酸枣仁、柏子仁、远志等。 改善睡眠问题需综合多种方法，且要坚持一段时间才能看到效果。若睡眠问题持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。
2025-03-19 12:55
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