该用什么方法有效提臀_即问即答

2025-10-13 05:29 点击扫描二维码更精彩

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该用什么方法有效提臀

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

刘宏伟主任医师

暨南大学附属第一医院

三级甲等

整形美容激光中心

想要有效提臀，可以从运动锻炼和医美手段两方面入手。运动锻炼是一种健康且持久的提臀方式。深蹲是经典的提臀运动，双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，缓慢下蹲，保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行，然后起身，重复动作。每组可做15 - 20次，做3 - 4组。臀桥也是不错的选择，平躺在地上，双腿弯曲，双脚踩地，将臀部向上抬起，使肩、髋、膝处于一条直线，感受臀部发力，每次保持3 - 5秒，每组10 - 15次，做3组。此外，硬拉能有效锻炼到臀部和大腿后侧的肌肉，不过要注意动作规范，避免受伤。除了运动，在日常生活中也可以进行一些小改变。比如尽量少坐，站立时保持挺胸收腹提臀的姿势，这样可以时刻让臀部肌肉处于紧张状态，有助于塑造臀型。如果想快速看到提臀效果，也可以考虑医美手段。比如自体脂肪填充提臀，是将自身其他部位多余的脂肪抽取出来，经过处理后注射到臀部，使臀部变得丰满挺翘。还有假体植入提臀，通过手术将合适的假体放置到臀部，达到提臀的目的。
2025-10-13 11:45

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