想要瘦腰和肚子，可从运动和饮食两方面入手。 在运动方面，有多种选择。首先是有氧运动，比如跑步，它能提高身体的代谢率，帮助燃烧全身脂肪，包括腰腹部。每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。游泳也是很好的全身性运动，对腰腹部的锻炼效果显著，在水中的浮力能减轻身体负担，同时锻炼到多个肌肉群。 针对腰腹部的专项训练也必不可少。仰卧起坐能直接锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，减少腹部赘肉。平板支撑可有效锻炼核心肌群，包括腹部、腰部和臀部的肌肉，每次坚持3 - 5组，每组持续30 - 60秒。此外，转呼啦圈能不断刺激腰腹部的脂肪，促进其燃烧。 饮食上，要控制热量摄入。减少高热量、高脂肪食物的摄取，如油炸食品、蛋糕等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，它们既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。同时，要保证饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。 另外，保持良好的生活习惯也很重要。尽量减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下。保证充足的睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠有助于身体的新陈代谢和激素平衡。