腹肌分离通常指的是腹直肌分离，这是常见的腹部肌肉问题，尤其在孕妇和产后女性中较为多见。一般来说，判断腹肌分离是否严重，可依据分离的厘米数。 在正常情况下，腹直肌之间存在一定间隙，通常不超过2指宽（约2 - 3厘米）。当腹直肌分离在2 - 3指宽（约3 - 4.5厘米）时，属于轻度到中度的分离。这个阶段，多数人可能没有明显不适，但可能会出现腹部松弛、腰背疼痛等症状。通过适当的康复训练，如腹式呼吸、核心肌群训练等，有可能逐渐恢复。 当腹直肌分离超过3指宽（约4.5厘米）时，情况就比较严重了。此时，腹部肌肉的支撑功能会明显减弱，可能导致腹腔脏器移位，出现腹部膨隆、下垂，影响体态美观。还会增加腰背肌肉的负担，引发更严重的腰背疼痛，甚至影响身体的正常活动功能。此外，严重的腹直肌分离还可能影响消化功能，导致便秘、消化不良等问题。 如果发现自己存在腹直肌分离的情况，建议及时就医评估。医生会根据具体的分离程度，制定个性化的治疗方案，包括康复训练、物理治疗，严重时可能需要手术治疗。