颈椎和肩膀酸痛是很多人都会遇到的问题，以下为大家介绍一些应对方法。 首先要改善日常习惯。不良的姿势是导致颈椎肩膀酸痛的常见原因。长时间低头看手机、电脑，弯腰驼背等，都会增加颈椎和肩部的压力。所以要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，工作或学习一段时间后，应适当活动身体，如每隔一小时起身走动、转动颈部和肩膀。睡眠时，选择合适的枕头和床垫也很重要，枕头高度要适中，以维持颈椎的正常生理曲度。 其次可以进行自我按摩和拉伸。按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可用手指轻轻揉捏颈部和肩部肌肉，从耳后开始，沿着颈部两侧向下至肩部，力度以感觉舒适为宜。拉伸也有很好的效果，如站立位，将右手向上伸直，然后向左弯曲头部，感受右侧颈部和肩部的拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧重复。 热敷也是不错的办法。用热毛巾或热水袋敷在颈椎和肩膀酸痛处，每次15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，能促进血液循环，减轻疼痛和肌肉痉挛。 若酸痛症状持续不缓解或加重，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，可能会采用药物、物理治疗等方法。