身高受遗传、营养、运动等多种因素影响，其中运动对长高起着重要作用。以下几种运动有助于长高。 首先是跳跃运动，像跳绳、篮球、跳高。跳绳是简单有效的运动，能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。每天坚持跳绳15 - 30分钟，分组进行，每组1 - 2分钟，组间休息30 - 60秒。打篮球过程中，频繁跳跃、伸展，可拉伸关节和韧带，刺激生长激素分泌。每周进行3 - 4次，每次1 - 2小时。跳高能使下肢骨骼承受一定压力，促进骨骼生长，可进行立定跳高、助跑跳高练习，每次练习10 - 15组，每组3 - 5次。 其次是伸展运动，比如瑜伽、游泳。瑜伽有多种伸展动作，能增加身体柔韧性，拉伸脊柱和四肢关节，减少脊柱侧弯风险，利于身体正常生长。每周练习2 - 3次，每次30 - 60分钟。游泳时，身体在水中处于失重状态，脊柱不受重力压迫，各关节得到充分伸展，还能锻炼全身肌肉。每周游泳3 - 5次，每次30 - 60分钟。 另外，引体向上也不错。它能拉伸脊柱，减轻椎间盘压力，促进脊柱生长。可根据自身情况选择正手或反手引体向上，每次练习3 - 5组，每组5 - 10次。 不过，运动要长期坚持且适度，同时结合合理饮食和充足睡眠，才能更好地发挥促进长高的作用。