头发老是出油会让人感觉很不舒服，也影响美观，以下是一些应对方法。 首先，要保持良好的生活习惯。规律作息是关键，熬夜会打乱内分泌，导致皮脂腺分泌更多油脂，所以每天应保证7 - 8小时的充足睡眠。饮食上也要注意，减少高糖、高脂肪、辛辣刺激食物的摄入，像蛋糕、油炸食品、辣椒等，多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、菠菜等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢。 其次，正确的头发清洁很重要。要根据自己的发质选择合适的洗发水，如果头发特别油，可以选择清洁力较强的控油洗发水，但也不要过度清洁，一般油性发质2 - 3天洗一次头为宜。洗头时水温不宜过高，40℃左右较为合适，过高的水温会刺激头皮，加重出油。同时，要注意按摩头皮，促进血液循环，但不要用力搔抓，以免损伤头皮。 另外，缓解压力也有助于改善头发出油的情况。长期精神紧张、压力过大也会影响内分泌，导致头发出油增多。可以通过适当的运动，如跑步、瑜伽等，或者培养兴趣爱好，如绘画、听音乐等来放松身心。 如果头发老是出油的情况比较严重，通过上述方法无法改善，可能是脂溢性皮炎等疾病引起的，建议及时就医。