晚上烦躁且天天如此，会对生活质量和身心健康造成不良影响，可尝试以下方法来缓解。 首先要调整生活习惯。规律作息很重要，尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜和白天过长时间的午睡。睡前避免剧烈运动、摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠质量。可以在睡前泡个热水澡、听听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍，让身心放松下来，为入睡创造良好的条件。 心理调节也不可或缺。烦躁情绪可能源于生活中的压力和负面事件。可以尝试通过与朋友、家人倾诉来释放内心的烦恼，也可以进行冥想、深呼吸等放松训练。冥想时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，专注于呼吸，排除杂念，有助于平静思绪。深呼吸则是慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。 此外，适度的运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周坚持一定的运动次数和时间，不仅能增强体质，还能让心情更加愉悦。 如果烦躁情绪持续时间较长且严重影响到日常生活，建议寻求专业帮助。心理咨询师或精神科医生可以通过专业的方法评估和诊断问题，并提供相应的治疗方案。