哺乳期的妈妈对钙的需求较高，因为钙不仅要维持自身的生理需求，还要通过乳汁供给宝宝。以下为您介绍一些适合哺乳期妈妈补钙的食物。 首先是奶制品，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙，且牛奶中的钙容易被人体吸收。此外，酸奶、奶酪等奶制品也是不错的选择。 豆制品也是很好的补钙食物，例如豆腐、豆浆等。以豆腐为例，每100克豆腐中钙含量可达164毫克。不过有些妈妈可能对豆制品消化不太好，食用时要注意适量。 海产品中也富含钙，像虾、海带、紫菜等。每100克虾皮的钙含量高达991毫克，虽然虾皮不能大量食用，但偶尔在菜肴中添加一些，也能起到补钙作用。 坚果类食物如杏仁、榛子等也含有一定量的钙。同时，它们还富含不饱和脂肪酸，对妈妈和宝宝的健康都有益。 绿叶蔬菜中，菠菜、西兰花等也含有一定的钙。不过，菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，食用前可以先焯水。 除了通过食物补钙，哺乳期妈妈还要注意多晒太阳，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。如果食物补钙效果不佳，也可以在医生的指导下适当补充钙剂。