经常性失眠是一种常见且困扰人的问题，它会影响日常生活和身体健康。以下是一些应对建议。 首先，改善睡眠环境至关重要。尽量让卧室安静、黑暗且温度适宜。可以使用窗帘、耳塞、空调等来调节环境。选择舒适的床垫和枕头，也有助于提高睡眠质量。 其次，建立规律的作息时间。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样能帮助身体形成生物钟，更容易进入睡眠状态。 再者，睡前避免刺激性的活动和物品。比如睡前1 - 2小时内不要使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，也要避免喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品。可以在睡前喝一杯温牛奶，或者泡个热水澡，放松身心。 另外，适当的运动也对改善睡眠有帮助。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。可以选择在下午或傍晚进行适度的有氧运动，如散步、慢跑等。 如果失眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况进行评估和诊断，制定合适的治疗方案。