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回答1
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张建平 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
产科
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孕期便秘是很多准妈妈会遇到的困扰，以下为大家介绍一些缓解方法。 饮食调整至关重要。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如西兰花、芹菜等，水果像苹果、香蕉，还有全谷类食物，比如燕麦、糙米等。膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于排便。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升的水，可以少量多次饮用，使粪便保持湿润，更易排出。 适当运动也不可忽视。在身体允许的情况下，进行一些温和的运动，如散步、孕妇瑜伽等。散步能促进肠胃蠕动，帮助消化；孕妇瑜伽不仅能增强身体的柔韧性，还对改善便秘有一定作用。但运动要注意强度和时间，避免过度劳累。 养成良好的排便习惯同样重要。每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，能形成规律的排便反射。 此外，保持心情舒畅也有助于缓解便秘。孕期由于身体和心理的变化，容易产生焦虑、紧张等情绪，而这些不良情绪可能会加重便秘。准妈妈们可以通过听音乐、和家人朋友聊天等方式来放松心情。
2025-10-07 16:38
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