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回答1
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张建平 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
产科
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产妇在月子期间，身体较为虚弱，需要合理的饮食来补充营养、促进恢复和保证乳汁分泌。以下为您介绍一些常见的产妇月子食谱。 产后第一周，应以清淡易消化的食物为主，帮助身体排出恶露，减轻肠胃负担。比如小米红糖粥，小米富含维生素B1和B2，能健脾和胃，红糖则有活血化瘀的作用；鸡蛋羹，富含优质蛋白，容易被产妇吸收。 产后第二周，可适当增加补血和催乳的食物。像花生猪蹄汤，猪蹄含有丰富的胶原蛋白，花生能养血通乳，二者搭配能促进乳汁分泌；红枣木耳汤，红枣补气养血，木耳有凉血止血的功效，对产妇身体恢复有益。 产后第三周和第四周，产妇身体逐渐恢复，此时要保证营养全面。乌鸡汤，乌鸡富含多种维生素和矿物质，能滋阴补血；鲫鱼豆腐汤，鲫鱼有健脾利湿的作用，豆腐富含植物蛋白，既能促进乳汁分泌，又有助于提高产妇免疫力。 此外，产妇在月子期间还应多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和膳食纤维，预防便秘。但要注意水果最好用温水温热后再吃，避免食用生冷食物。
2025-10-07 16:26
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