怀孕4个月时，胎儿生长发育加快，孕妇的饮食需要更加注重营养均衡。以下几类食物是不错的选择。 首先是富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和奶制品等。蛋白质是胎儿身体组织发育的重要物质，瘦肉和鱼类富含优质动物蛋白，容易被人体吸收；豆类和奶制品则是植物蛋白和优质钙的良好来源，有助于胎儿骨骼发育。 其次，新鲜的蔬菜水果必不可少。像苹果、香蕉、橙子等水果，富含维生素和纤维素，能增强孕妇免疫力，促进肠道蠕动，预防便秘。而菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素K、叶酸等，对胎儿的神经系统和身体发育有益。 再者，要保证碳水化合物的摄入，比如全麦面包、米饭、土豆等。它们能为孕妇提供能量，维持身体正常代谢。 此外，坚果类食物如核桃、杏仁等也值得推荐。坚果富含不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑发育有帮助。 最后，孕妇还需要补充足够的水分，多喝白开水，促进新陈代谢。 在烹饪方式上，尽量选择清蒸、水煮等健康方式，减少油炸、油煎食物的摄入。同时，要注意饮食卫生，避免食用生冷、不洁食物，以防引起胃肠道不适。