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回答1
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孙录 主任医师
广东省中医院
三级甲等
心身疾病科
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经常失眠是一种常见的睡眠障碍，它可能由多种原因引起，也有相应的调理方法。 引发经常失眠的原因主要有以下几方面。心理因素是常见原因之一，长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良情绪中，大脑神经一直处于兴奋或紧绷状态，就容易导致失眠。生活习惯也会影响睡眠，例如睡前大量饮用咖啡、浓茶，作息不规律，经常熬夜，白天睡眠时间过长等。环境因素同样不可忽视，睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适宜等，都可能干扰正常睡眠。此外，一些身体疾病如疼痛、瘙痒、咳嗽等不适症状，也可能导致失眠。 对于失眠的调理，可从多方面入手。在心理调节上，要学会释放压力，保持积极乐观的心态。可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式缓解不良情绪。改善生活习惯也很重要，要规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。营造良好的睡眠环境也有助于提高睡眠质量，保持卧室安静、黑暗和凉爽。还可以尝试一些助眠的方法，如睡前泡热水脚、喝一杯温牛奶等。
2025-10-05 15:06
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