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郭培奋 副主任医师
南方医科大学第三附属医院
三级甲等
产科
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孕妇晚上失眠是较为常见的困扰，以下为您介绍一些应对方法。 在生活习惯方面，孕妇应尽量保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体形成生物钟。睡前避免剧烈运动和刺激性活动，比如不宜长时间看手机、电视等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前泡个热水脚，促进血液循环，缓解身体疲劳，有助于放松身心进入睡眠状态。 饮食上也需注意，晚餐不要吃得过饱或过于油腻，避免加重肠胃负担影响睡眠。睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有一定的助眠作用。但要注意睡前不宜大量饮水，以免频繁起夜影响睡眠质量。 心理调节同样重要，孕期由于身体的变化和对胎儿的担忧，孕妇容易产生焦虑、紧张等情绪，这些不良情绪会加重失眠。孕妇可以通过和家人朋友聊天、听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍等方式来缓解压力和不良情绪，保持心情舒畅。 如果失眠情况较为严重且持续时间较长，已经对日常生活造成较大影响，建议及时就医，在医生的专业指导下进行进一步的调整和治疗。
2025-10-03 08:21
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