颈椎疼是现代人常见的困扰，恢复方法需综合运用，以达到良好效果。 首先是改善生活习惯。避免长时间低头看手机、电脑等，工作学习时要保持正确坐姿，使颈部处于自然舒适的位置。每隔一段时间应起身活动颈部，做一些简单的伸展动作，如左右转动头部、抬头低头等，以缓解颈部肌肉疲劳。同时，选择合适的枕头也很重要，高度应适中，能维持颈椎的正常生理曲度。 物理治疗也是不错的选择。热敷可以促进颈部血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张。可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩和牵引也有一定效果，但需要由专业人员操作，以免造成损伤。按摩能放松颈部肌肉，缓解疼痛；牵引则可以拉开椎间隙，减轻对神经的压迫。 运动锻炼对于颈椎疼的恢复也至关重要。游泳、打羽毛球等运动能增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。此外，一些专门的颈部康复训练操，如米字操，能针对性地活动颈部各个方向的肌肉。 如果颈椎疼较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。医生可能会根据具体情况给予药物治疗、针灸、理疗等。