锻炼对于长高有着积极的促进作用，以下为你介绍一些有助于长高的锻炼方法。 首先是跳跃类运动，比如跳绳。跳绳是一种简单又高效的运动，它能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。每天坚持跳绳15 - 30分钟，分若干组进行，每组之间适当休息。另外，篮球也是很好的跳跃运动，在打篮球过程中，频繁的跳跃、伸展动作，能拉伸腿部肌肉和骨骼，有助于长高。每周可以进行2 - 3次篮球运动，每次1 - 2小时。 其次是伸展类运动，例如瑜伽。瑜伽中的很多体式，像站立前屈式、三角式等，能够帮助身体伸展，增加脊柱的柔韧性和灵活性，有利于身体的纵向生长。可以每周进行2 - 3次瑜伽练习，每次30 - 60分钟。还有游泳，游泳时身体在水中处于水平状态，各个关节都能得到充分的伸展，减轻了身体的重力负担。每周可游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。 再者是引体向上，它能拉伸上肢和背部肌肉，同时对脊柱有一定的牵引作用，促进身体长高。可以根据自身情况，每天做3 - 4组，每组5 - 10个。 需要注意的是，锻炼要长期坚持，同时还要保证充足的睡眠和均衡的饮食，这样才能更好地发挥锻炼对长高的促进作用。