身高受到遗传、营养、锻炼等多种因素影响，合理的锻炼对长高有积极作用。以下是一些有助于长高的锻炼方式。 首先是跳跃运动，像跳绳、跳高等。跳绳简单易行，可随时进行。每次跳绳持续15 - 30分钟，分组进行，每组1 - 2分钟，组间休息30 - 60秒。跳跃能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。跳高则可充分拉伸腿部肌肉和关节，增强骨骼的纵向生长能力。 其次是伸展运动，如引体向上、瑜伽等。引体向上能拉伸脊柱，减轻脊柱压力，使脊柱关节得到放松和延展。每天可进行3 - 4组，每组尽量坚持到力竭。瑜伽中的一些体式，如三角式、树式等，能帮助身体保持良好的姿态，拉长肌肉线条，促进身体的整体发育。 还有有氧运动，例如游泳。游泳时，身体在水中处于失重状态，各个关节都能得到充分的活动和伸展。每周可进行2 - 3次，每次30 - 60分钟。它不仅能锻炼全身肌肉，还能减轻关节压力，对长高十分有益。 不过，锻炼要注意适度，避免过度疲劳和受伤。同时，要结合合理的饮食和充足的睡眠，这样才能更好地发挥锻炼对长高的促进作用。