当感觉自己快要抑郁时，不必过度恐慌，可尝试以下方法应对。 首先，要正视自己的情绪。抑郁情绪是常见的，每个人都可能在某些阶段经历。不要否认或压抑这种感受，试着静下心来分析近期生活中是否存在压力源，比如工作过度劳累、人际关系紧张、重大生活事件等。明确问题所在，才能更好地找到解决办法。 接着，可以尝试自我调节。运动是一种非常有效的方式，它能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上。同时，培养兴趣爱好也很重要，投入到自己喜欢的事情中，能转移注意力，让身心得到放松，像绘画、阅读、音乐等。 此外，社交支持不可忽视。和亲朋好友倾诉，分享内心的感受，他们的理解、鼓励和陪伴会给你带来温暖和力量。也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子。 如果自我调节效果不佳，要及时寻求专业帮助。心理咨询师能通过专业的方法和技巧，帮助你更好地认识自己的情绪，找到应对策略。 要注意观察自己的症状变化，如果抑郁情绪持续加重，严重影响到日常生活、工作和学习，甚至出现睡眠障碍、食欲减退、自杀念头等情况，一定要尽快前往医院精神心理科就诊，进行全面评估和诊断，以便采取科学的治疗措施。