狂躁症，即双相情感障碍躁狂发作，是一种严重的精神类疾病，通常较难完全自愈，但在症状较轻时，可尝试以下方法来改善。 首先是规律作息。保持固定的起床和睡觉时间，保证充足且高质量的睡眠。良好的睡眠有助于稳定情绪，避免因睡眠不足而加重狂躁症状。例如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。 其次是运动锻炼。适当的运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，帮助改善情绪。像每周进行三次，每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳等，都能在一定程度上缓解狂躁情绪，释放压力。 再者是情绪调节。学会识别自己情绪的变化，当感觉情绪即将失控时，可采用深呼吸、冥想等方法让自己平静下来。深呼吸时，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，能有效放松身心。 另外，饮食也很重要。避免摄入过多咖啡因、酒精等刺激性物质，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的水果、蔬菜等，维持身体营养平衡。 同时，要学会倾诉。将内心的感受和困扰与家人、朋友分享，他们的理解和支持能给予情感上的慰藉。 不过需要注意的是，如果狂躁症状持续不缓解甚至加重，应及时寻求专业医生的帮助，进行系统的治疗。