失眠是一种常见的睡眠障碍，每天晚上失眠会对人的日常生活和身心健康造成不良影响。以下是一些应对每天晚上失眠的建议。 首先，要改善睡眠环境。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰因素，这有助于营造一个利于入睡的环境。 其次，调整生活习惯。规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异。睡前避免剧烈运动、避免摄入咖啡因和大量液体，以免因频繁起夜影响睡眠。可以在睡前泡个热水澡、听听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍，让身心放松下来。 再者，心理调节也很重要。压力过大、焦虑、抑郁等情绪都可能导致失眠。可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来缓解压力和焦虑情绪。同时，要保持积极乐观的心态，学会正视生活中的问题，避免过度思虑。 另外，适当的运动有助于改善睡眠。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前运动，建议在下午或傍晚进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 如果失眠问题持续时间较长且严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，排查是否存在其他潜在的疾病因素。