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回答1
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谢淑霞 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
皮肤科
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头发一天不洗就很油，这让很多人困扰，不过可以通过以下方法改善。 日常护理方面，要选择合适的洗发产品。应挑选清洁力适中、具有控油效果的洗发水，避免使用过于滋润的产品，以免加重出油情况。洗头时，水温不宜过高，40℃左右较为适宜，过高的水温会刺激头皮油脂分泌。同时，要注意洗头的手法，用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲抓挠，防止损伤头皮。 在饮食上，要进行合理调整。减少高油、高糖、辛辣食物的摄入，像油炸食品、蛋糕、辣椒等。这些食物会刺激皮脂腺分泌更多油脂。可以多吃富含维生素和膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜和水果，以及粗粮等，有助于维持头皮油脂的正常分泌。 生活习惯也至关重要。要保证充足的睡眠，避免熬夜，长期熬夜会导致内分泌失调，进而使头皮油脂分泌异常。此外，要学会释放压力，长期精神紧张、焦虑会影响皮脂腺的功能。可以通过运动、听音乐等方式缓解压力。 如果头发油腻的情况较为严重，通过上述方法无法改善，可能是存在脂溢性皮炎等问题，建议及时就医。
2025-09-21 08:15
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