肱二头肌怎么拉伸？_即问即答

2025-09-20 05:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：

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肱二头肌怎么拉伸？

回答1
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胡爱娥主任医师

云浮市人民医院

三级甲等

康复医学科

肱二头肌的拉伸对于维持肌肉弹性和预防损伤非常重要，以下是几种常见的拉伸方法： ### 站立位拉伸站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直。将右手伸直，掌心向上，然后用左手轻轻将右手往身体方向拉，感受右肱二头肌的拉伸感，保持这个姿势15 - 30秒，然后换另一侧重复。过程中要注意肩部放松，不要耸肩。 ### 坐姿拉伸坐在椅子上，背部挺直。伸出右臂，小臂垂直于地面，掌心朝前。用左手握住右手手指，缓慢向身体方向拉动，让右肱二头肌有明显的拉伸感觉，保持15 - 30秒，换侧进行。此方法适合在办公室等场所进行简单拉伸。 ### 门框式拉伸站在门框中间，双手抬起，小臂贴在门框两侧，与地面平行，身体缓慢向前移动，直到感觉到肱二头肌被拉伸，保持拉伸状态15 - 30秒。这种拉伸方式可以充分打开肩部和肱二头肌。拉伸时需要注意力度适中，避免过度用力造成肌肉拉伤。如果在拉伸过程中出现疼痛不适，应立即停止。建议每周进行3 - 5次肱二头肌拉伸，每次拉伸可重复2 - 3组。
2025-09-20 11:10

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