-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
徐碧云 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
睡眠障碍科
-
经常性失眠睡不着是一件令人困扰的事情，以下为你介绍一些解决方法。 首先是改善生活习惯。规律作息很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异，让身体形成生物钟。睡前避免剧烈运动、大量进食和饮用含有咖啡因、酒精的饮品，这些可能会刺激神经系统，导致更难入睡。可以在睡前泡个热水澡、听听轻柔的音乐，让身心得到放松。 营造良好的睡眠环境也不容忽视。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰因素，有助于提高睡眠质量。 心理调节同样关键。压力过大、焦虑等情绪问题是导致失眠的常见原因。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。也可以在白天进行适当的运动，如散步、瑜伽等，释放压力。 如果失眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时就医。医生会根据具体情况进行评估和诊断，可能会采用心理治疗等方法来帮助改善睡眠。
2025-09-19 15:57
-
推荐医院
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
贵阳精神病医院哪家较好？
贵阳中医脑康医院 2023-11-06
-
-
贵阳哪家精神病医院比较专业？
贵阳中医脑康医院 2023-11-07
-
-
近期晚上总是睡不着，感觉失眠比较严重。哪个医生看失眠比较好点？
广州附医华南医院 2023-11-08
-
-
近期一到晚上总是失眠，失眠算是一种疾病？
贵阳中医脑康医院 2023-11-09
-
-
饮酒时间在10年以上，现每天饮酒在1斤多，喝醉了有时会伴随幻觉
贵阳中医脑康医院 2023-11-09