牙龈萎缩指的是牙龈缘向牙根方向退缩致使牙根暴露，一般情况下，已经发生的牙龈萎缩较难完全自己恢复，但可通过一些方法来改善和控制。 首先是正确刷牙。要使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4 - 5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次刷牙时间不少于3分钟，早晚各刷一次，这样能有效清洁牙齿和牙龈，减少牙菌斑堆积，避免牙龈进一步萎缩。 其次是按摩牙龈。可以在刷牙后，洗净双手，将食指放在牙龈上，做局部小圆旋转的移动按摩动作，然后漱口，使每个牙齿所属的牙龈区都受到按摩，反复做数次，促进牙龈的血液循环，增强牙龈组织的抵抗力。 另外，要注意饮食。多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、西兰花等，维生素C有助于增强牙龈的健康。同时，减少辛辣、刺激性食物的摄入，避免对牙龈造成刺激。 最后，使用牙线。牙线能有效清洁牙缝间的食物残渣和牙菌斑，防止其在牙缝堆积引发牙龈炎症，进而加重牙龈萎缩。 需要注意的是，这些方法只能起到一定的改善作用，如果牙龈萎缩情况严重，应及时就医。