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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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张志珺 主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
神经内科
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睡眠不好会影响人们的日常生活和身体健康，通过合理的饮食调节，有助于改善睡眠质量。以下为大家推荐一些适合睡眠不好人群吃的食物。 首先是富含色氨酸的食物。色氨酸能促进大脑分泌血清素，有助于放松神经、改善睡眠。常见的这类食物有牛奶，睡前喝一杯温牛奶，既温暖肠胃又能助眠；还有香蕉，它不仅含有色氨酸，还富含镁元素，能放松肌肉；燕麦也是不错的选择，煮一碗燕麦粥，容易消化且能提升睡眠质量。 其次是富含B族维生素的食物。B族维生素能调节神经系统功能，缓解焦虑和紧张情绪。全麦面包、糙米等全谷类食物含有丰富的B族维生素，晚餐吃一些全麦面包，既能增加饱腹感，又有利于睡眠。另外，瘦肉、鱼类、豆类等食物也富含B族维生素，可以适量摄入。 再者是具有安神作用的食物。比如莲子，有养心安神的功效，可用来熬粥；百合能润肺清心、宁心安神，用百合煮汤喝对改善睡眠有益；酸枣仁也是传统的助眠食材，可将其炒熟后泡水喝。 但饮食调节只是辅助手段，如果睡眠问题严重，建议及时就医。
2025-09-18 12:48
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