坐位体前屈在家里练多久合适_即问即答

2025-09-17 05:29 点击扫描二维码更精彩

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坐位体前屈在家里练多久合适

回答1
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邓聪主治医师

广东省中医院

三级甲等

康复科

坐位体前屈主要反映的是关节和肌肉的柔韧性。在家里练习坐位体前屈，具体的练习时长需要根据个人情况来定。对于刚开始练习且身体柔韧性较差的人来说，一开始不宜过度练习，以免造成肌肉拉伤等损伤。可以每天进行2 - 3组，每组持续3 - 5分钟的练习。比如每次练习时，缓慢地向前伸展身体，尽量让手向前伸，保持伸展姿势15 - 30秒，然后放松，重复多次，这样一组练习下来大概3 - 5分钟。随着身体柔韧性的逐渐提高，再慢慢增加练习的组数和每组的时长。如果本身身体柔韧性较好，有一定的基础，那么每天可以进行3 - 4组，每组5 - 10分钟的练习。可以增加伸展的幅度和强度，通过更深入的伸展来进一步提高柔韧性。不过，在练习过程中要注意循序渐进，不能急于求成。同时，练习前后适当进行一些简单的热身和放松活动，如活动手腕、脚踝，简单的慢跑等热身，练习后对腿部和腰部肌肉进行轻柔的按摩放松。一般来说，坚持持续练习2 - 3个月，就会看到比较明显的效果。
2025-09-17 15:17

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