脊柱康复训练对于改善脊柱功能、缓解疼痛和预防脊柱疾病复发至关重要。以下为您介绍几种常见的脊柱康复训练方法。 小飞燕是经典的脊柱康复动作。俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天做3 - 4组。此动作能增强腰背肌力量，维持脊柱稳定性。 五点支撑法也较为常用。仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。它能有效锻炼腰部肌肉，减轻脊柱压力。 游泳也是很好的脊柱康复运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，身体处于水平位，脊柱受到的压力较小，同时全身肌肉都能得到锻炼，有助于增强脊柱周围肌肉的力量。建议每周进行2 - 3次，每次30分钟左右。 此外，平板支撑能锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，对脊柱起到稳定和保护作用。每次坚持30 - 60秒，进行3 - 4组。 不过，康复训练应根据个人情况循序渐进，若在训练过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医生。