平躺时将腰往上顶有什么好处？_即问即答

2025-09-15 05:29 点击扫描二维码更精彩

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平躺时将腰往上顶有什么好处？

回答1
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赖建洋主治医师

中山大学附属第一医院

三级甲等

康复医学科

平躺时将腰往上顶，也就是我们常说的“拱桥式”动作，这个简单的动作对身体有诸多好处。首先，它能增强腰部肌肉力量。在腰部上顶的过程中，腰部的竖脊肌、腰大肌等肌肉会持续收缩发力，长期坚持这个动作，可有效锻炼这些肌肉，使腰部肌肉更加发达有力。强大的腰部肌肉能更好地维持腰椎的稳定性，减少腰椎疾病的发生风险，比如腰椎间盘突出症。其次，有助于改善腰椎生理曲度。现代人由于长期久坐、不良坐姿等原因，腰椎生理曲度容易发生改变，出现变直甚至反弓的情况。平躺腰往上顶的动作可以帮助恢复腰椎的正常生理曲度，减轻腰椎的压力，缓解腰部疲劳和疼痛。再者，能促进腰部血液循环。当腰部上顶时，腰部的血管会受到一定的挤压和舒张，这有助于加快血液循环，为腰部肌肉和椎间盘提供更多的营养物质，同时带走代谢废物，促进腰部组织的修复和再生。另外，这个动作还能在一定程度上矫正脊柱侧弯。对于轻度脊柱侧弯患者，通过有针对性地锻炼腰部肌肉，可以调整脊柱两侧的肌肉力量平衡，从而起到一定的矫正作用。
2025-09-15 13:23

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