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回答1
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王秦耕 主任医师
江苏省人民医院
三级甲等
康复医学中心
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缓解肩背酸痛，有三种运动不可错过，分别是瑜伽、游泳、小飞燕运动等。 1. 瑜伽：瑜伽中有许多针对肩背的体式，如牛面式、骆驼式等。这些体式可以帮助拉伸肩背肌肉，增加肌肉的柔韧性，减轻肌肉紧张和酸痛。 2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，肩部和背部的肌肉会得到充分的锻炼。尤其是自由泳和仰泳，对肩背肌肉的锻炼效果更为明显。 3. 小飞燕运动：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。这个动作可以增强肩背肌肉的力量，缓解酸痛。 以上三种运动都能在一定程度上缓解肩背酸痛。不过在进行运动时，要注意运动强度和频率，避免过度运动造成损伤。如果肩背酸痛症状严重或持续不缓解，建议及时就医。
2025-08-20 08:01
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