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回答1
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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每天四点多醒可尝试食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、核桃等营养食物改善睡眠。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，使人产生困倦感，有助于入睡。 2. 香蕉：含有丰富的镁元素，能放松肌肉，缓解身体疲劳，利于改善睡眠质量。 3. 燕麦：是一种富含膳食纤维的谷物，还含有褪黑素，可调节人体生物钟，帮助入睡。 4. 蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药的功效，在温牛奶中加些蜂蜜饮用，可舒缓神经，促进睡眠。 5. 核桃：含有的营养物质能改善神经系统功能，对改善睡眠有一定帮助。 这些营养食物在一定程度上有助于改善睡眠，但如果睡眠问题持续存在或严重影响生活，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。食用时可根据个人喜好和身体状况选择。需注意，食物改善睡眠的效果有限，不能替代药物治疗，若需用药应遵医嘱。
2025-08-18 16:55
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